МОДА И СТИЛЬ:

Окрашивание волос в жгучий блонд стало главным звездным трендом этой весны...
Странные позы или как не нужно фотографироваться… (16 фото)
В холодную и промозглую погоду вязаные вещи обеспечивают нас теплом и
При покупке ювелирных изделий в Интернет-магазине, как правило, возникают
Сирийка по имени Дуа, служившая в полиции нравов "Исламского государства" (ИГ),

ХУДЕЕМ К НОВОГОДНИМ ПРАЗДНИКАМ

03.11.16 | Раздел: ЗДОРОВЬЕ » Фитнес | Просмотров: 689 | Автор: admin |
ХУДЕЕМ К НОВОГОДНИМ ПРАЗДНИКАМ

До Нового года осталось чуть больше месяца. Самое время заняться фигурой, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, подкачать пресс, сделать попу меньше, а ноги стройнее.

ХУДЕЕМ К НОВОГОДНИМ ПРАЗДНИКАМ

Учти!
Чтобы твоя фигура к новогодним праздникам порадовала тебя подтянутыми формами, упражнения нужно выполнять каждый день (в крайнем случае – через день). Лениться строго запрещается.

Для пресса

1. "Скручивания". Ляг на спину, ноги согни в коленах, руки за головой. Правую ногу поставь на левое колено. И начинай делать так называемые скручивания: тянись левым локтем к правому колену и возвращайся обратно. Делай максимальное количество раз (для начала – не менее 25). Затем поменяй сторону – тянись правым локтем к левому колену.

2. "Складочка". Лежа на полу, ты должна одновременно поднимать руки и ноги, балансируя на копчике. Руки и ноги должны быть максимально прямыми, цель – доставать пальцами рук пальцев ног. Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса, но выполнять его нужно на очень быстрой скорости в несколько подходов. Минимальное количество за один подход – 25 раз.

3. Двойные "скручивания". Ляг на спину, ноги согни в коленах, руки за головой. Суть упражнения – динамично "скручиваться", то есть на выдохе тянуться локтями к коленям, при этом и ноги и лопатки отрывать от пола. Структура упражнения – два раза "скручиваешься", на третий возвращаешься в исходное положение и повторяешь вновь. Повторяй минимум в два подхода, по 30 раз каждый.

4. Для нижнего брюшного пресса. Ляг на спину, вытяни ноги, не сгибая в коленах, руки положи под ягодицы и подними ноги на высоту 15-20 см от пола. Поднимай и опускай ноги не касаясь пола.

Для ног и ягодиц

ХУДЕЕМ К НОВОГОДНИМ ПРАЗДНИКАМ

5. Подъем таза с раздвинутыми и сомкнутыми ногами. Лежа на спине, поднимай таз, попеременно сдвигая и раздвигая ноги. Опускаясь, не ложись на пол, а лишь чуть касайся его. Выполняй два подхода по 20 подъемов. Между сериями отдыхай не более 30 секунд.

6. Лежа на спине на полу, ноги разведи в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят (исходное положение). Опусти таз вниз, подними вверх, в исходное положение. Делай 4 подхода по 25 раз каждый.

7. Лежа на спине на полу, ноги разведи в стороны, колени вместе, таз вверху. Опускай таз вниз, но не касайся им пола, затем сжатием ягодиц выталкивай таз вверх. Делай по 4 подхода, 25-30 раз каждый.

Для бедер


8. Махи ногой. Лежа на спине и держа ноги вертикально, тяни одну ногу к себе. Вторая нога остается неподвижной. Сделай 15 движений каждой ногой в более медленном темпе.

9. Стоя на коленях, опора на прямые руки, одну ногу отведи назад, колено смотрит вниз, носочек на себя (исходное положение). Подними ногу вверх, опусти в исходное положение. Делай по 50 раз каждой ногой.

Для талии

10. Наклоны в право и лево. Исходное положение: стой ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. С вытянутыми руками наклоняйся в стороны – вправо, затем влево. Должны хорошо потянуться боковые мышцы. Делай наклоны не менее 50 раз в каждую сторону.
(голосов: 1)
Обсудить на форуме (0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Большинству из нас, очень интересно наблюдать за стилем знаменитостей. Какую одежду они выбирают, какую прическу делают, каких дизайнеров
Стоит только сбросить фотографию из тренажерки в профиль одной из социальных сетей, как через несколько минут под ней уже с десяток лайков и
На дороге в Вене образовалась пробка из-за того, что водители останавливались неподалеку от дома, из окна которого торчали голые ноги и ягодицы
Уделяйте внимание вашим ножкам, ведь именно от здоровья ног зависит самочувствие человека. Предлагаем парочку советов и рецептов...
С наступлением холодов кожа ступней становится грубой, сухой, поэтому требуется дополнительный уход за ней: всевозможные питательные крема, масла,
Раздел: ЛЮБОВЬ » Интим
Конечно, любой женщине всегда хочется быть в хорошей физической форме. Но, как всегда, находится множество препятствий, которые мешают заняться
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

ЛЮБОВЬ:

Вибратор: как выбрать?
Вибратор: как выбрать?
23.01.17 | ЛЮБОВЬ » Интим
Вибратор: как выбрать? В современном мире количество способов принести себе сексуальное наслаждение откровенно зашкаливает. Еще
Он не уйдет! Мужские советы, как удержать Мужчину
Он не уйдет! Мужские советы, как удержать Мужчину Сколько великих жен и великих любовниц всех времен и народов вдохновляли нас своими стратегиями удержания мужчины! Клеопатра и
Как пользоваться вибратором правильно
Как пользоваться вибратором правильно
05.01.17 | ЛЮБОВЬ » Интим
Изначально вибраторы использовались вовсе не для удовлетворения сексуального аппетита, а для лечения женских заболеваний.

РЕКЛАМА:

Последние сообщения с форума:

Форум Название темы
Отдых и праздники КАКИЕ БЛЮДА ВЗЯТЬ НА ПРИРОДУ НА МАЙСКИЕ ПРАЗД ...
Разное МАГНИТНЫЕ БУРИ В МАЕ 2018 ГОДА
Шоу-бизнес МАКС БАРСКИХ СООБЩИЛ, КАКУЮ РОЛЬ В ЕГО ЖИЗНИ ...
Рецепты КАК ВЫВЕСТИ БОРОДАВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Звёздные истории Елизавета Боярская спровоцировала слухи о бер ...
Интернет Viber станет платным, все звонки и сообщения ...
Праздничные ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА НОВЫЙ ГОД 2018 (видео)
Отдых и праздники ЧТО МУЖЧИНЫ НЕ ХОТЯТ ПОЛУЧАТЬ В КАЧЕСТВЕ НОВО ...
Маникюр ГЕЛЬ-ЛАК: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ПОКРЫТИЯ ...
Астрологический гороскоп ГОРОСКОП НА 2018 ГОД ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА
Праздничные ЗАКУСКИ НА НОВЫЙ ГОД 2018: РЕЦЕПТЫ СЫРНЫХ И К ...
Праздничные ЗАКУСКИ НА НОВЫЙ ГОД 2018: РЕЦЕПТЫ СЫРНЫХ И К ...
Макияж ПОВСЕДНЕВНЫЙ МАКИЯЖ 2018
Уход за лицом КАК ВЫБРАТЬ ЗИМНИЙ КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА
Социум По ночам в Боровлянах начнут включать уличное ...
Советы Выращиваем грибы дома
Звёздные истории Дмитрий Марьянов, что случилось: последние но ...
Всё о животных и птицах На лечение кота от бонстика Юлия потратила 10 ...
Гаджеты Nokia провела скучную презентацию, но все же ...
Социум Казакевич не сожалеет о случившемся в ТЦ «Нов ...
Модные тренды ЖГУЧИЙ БЛОНД СТАЛ НОВЫМ ВЕСЕННИМ ТРЕНДОМ 2017 ...
Макияж 7 BEAUTY-СПОСОБОВ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ВЕСНЕ
Шоу-бизнес АННА СЕДОКОВА БЕРЕМЕННА
Шоу-бизнес В СЕМЬЕ БРИТНИ СПИРС ПРОИЗОШЛА ТРАГЕДИЯ
Уход за телом Ягодки опять: самые горячие российские звезды ...

ПОПУЛЯРНЫЕ: