МОДА И СТИЛЬ:

Окрашивание волос в жгучий блонд стало главным звездным трендом этой весны...
Странные позы или как не нужно фотографироваться… (16 фото)
В холодную и промозглую погоду вязаные вещи обеспечивают нас теплом и
При покупке ювелирных изделий в Интернет-магазине, как правило, возникают
Сирийка по имени Дуа, служившая в полиции нравов "Исламского государства" (ИГ),

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

20.10.14 | Раздел: ЗДОРОВЬЕ » Здоровое питание | Просмотров: 1049 | Автор: admin |
ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Каждый врач-диетолог скажет, что завтрак является самым важным приемом пищи. Правильный утренний завтрак запускает обменные процессы в организме и стимулирует работу эндокринной системы. Люди, которые регулярно и сбалансированно завтракают, менее подвержены ожирению и стрессам. А школьники и студенты гораздо лучше усваивают материал и быстрее выполняют задания.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Ритм жизни современных людей очень часто заставляет отказаться от утреннего приема пищи. Безусловно, это плохо влияет на состояние всего организма и на фигуру в том числе. Даже если вы соблюдаете диету, именно на завтрак можно позволить себе некоторые «запрещенные» продукты. Во-первых, будут удовлетворены гастрономические желания, а во-вторых, лишние калории в течение дня можно с легкостью потратить.

Многие люди жалуются на отсутствие аппетита по утрам. По этой причине не могут полноценно завтракать. Не следует идти наперекор своему организму и кушать насильно. Можно отложить завтрак на-час два, взять его с собой на работу, но в любом случае утренний прием пищи должен быть полноценным.

Что такое сложные углеводы

Правильный завтрак должен обеспечить организм силами до самого обеда. С этой задачей прекрасно справляются сложные углеводы: зерновые каши, мюсли, хлеб грубого помола или с отрубями.

Овсяная каша на нежирном молоке – классический английский завтрак для стройной фигуры. Не зря диетологи рекомендуют начинать свой день именно с каш. Причем выбор крупы не имеет большого значения и можно приготовить свою самую любимую кашу. Это блюдо очень богато сложными углеводами, которые медленно расщепляются и позволяют организму хорошо продуцировать энергию. Каша очень сытная пища, поэтому после завтрака можно спокойно обойтись без перекусов до самого обеда. Для разнообразия можно добавить в кашу сухофрукты, ягоды, орехи или мед.

Для тех, кто считает каждые минуты до выхода из дома прекрасный завтрак – качественные мюсли или кукурузные хлопья, залитые молоком или кефиром.

Если вы хотите иметь стройную фигуру, нужно полностью исключить из своего рациона легкоусвояемые углеводы: сдоба, печенье и белый хлеб. Легкие углеводы главные враги красоты тела. Гораздо полезнее заменить их ржаным хлебом грубого помола и отрубями. Кроме того, эти продукты очень богаты клетчаткой, которая способна сорбировать вредные вещества и быстро выводить их из организма.

Животный белок

Люди, которые не любят каши, могут позавтракать нежирными молочными продуктами: молоко, йогурт, творог. Знакомый с детства бутерброд с маслом и сыром – не самый лучший вариант для стройной фигуры. Также стоит исключить плавленый сыр. Гораздо полезнее будет бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком нежирного (молодого) сыра.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Отличный завтрак для обладателей небольшого количества утреннего времени – омлет с овощами и зеленью. По сравнению с кашей это менее сытное блюдо, но употребление яиц необходимо для сбалансированного питания. Так как этот продукт довольно «тяжелый», лучше употреблять его именно на завтрак. Стоит помнить, что недельное потребление яиц составляет всего несколько штук. Перепелиные яйца более полезные и легче усваиваются, однако из-за маленького размера для полноценного завтрака их может понадобиться целый десяток.

Напитки для завтрака

Самое главное правило употребления жидкости – это каждое утро натощак выпивать стакан теплой воды. Это простое правило поможет быстрее сбросить лишний вес, не приложив для этого никаких усилий.

Если вы хотите иметь стройную фигуру, следует забыть про кофе и крепкий черный чай на завтрак. Эти напитки выводят кальций из организма, поэтому в них нужно добавлять молоко. А еще лучше полностью заменить их зеленым чаем, цикорием или настоем шиповника.

Идеальный напиток для начала дня – самостоятельно приготовленный фреш. А вот употребление фруктов натощак очень нежелательно и вредно для желудка. Фрукты стоит употреблять после основного утреннего блюда или в виде фреша.

Интересная информация про утренние завтраки

А как завтракают женщины в разных странах? Француженки предпочитают на завтрак свежезаваренный чай с тонким кусочком поджаренного в тостере хлеба, смазанного сливочным маслом, джемом или конфитюром. Итальянки для первого приема пищи выбирают фруктовый или ягодный салат с заправкой из обезжиренного йогурта. Самый калорийный завтрак у жительниц Швейцарии. Они предпочитают бутерброд со сливочным маслом и шоколадной пастой, ломтик твердого сыра и чашки теплого шоколада с молоком.

Какой бы завтрак для себя вы не выбрали, на первое место стоит ставить критерий полезности. Первый прием пищи должен составлять 25% от всего суточного рациона. Но для завтрака важно сбалансированность и качество продуктов. Если вы начнете свой день с грамотного завтрака, то позволите своему организму настроиться на нужный лад и правильно запустить эндокринную систему, которая отвечает за обмен веществ.



Инна Джетбаева
(голосов: 4)
Обсудить на форуме (0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Они были известны человечеству задолго до принятия христианства. В язычестве форму вареника связывали с растущей Луной, эта форма символизировала...
С 3 марта по 19 апреля – Великий пост. В его основе – дать возможность отдохнуть организму от тяжелой пищи, а душе – избавиться от дурных поступков...
Раздел: ЗДОРОВЬЕ » Диеты
Еще одной достаточной популярной ныне диетой является «японская» диета. Не удивляйтесь, если вам удастся встретить множество разновидностей. На самом
Раздел: ЗДОРОВЬЕ » Диеты
Свое название диета «6 лепестков» получила из-за того, что начинается она с рисования цветка с шестью лепестками, который будет неотъемлемым
Вокруг любой королевской персоны всегда ходит множество слухов. Ананас не стал исключением. Женщины спорят о том, помогает ли он похудеть, врачи
Даже если на Новый год вы выпили немного, но смешали напитки или активность ваших ферментов, расщепляющих алкоголь, крайне низкая, вполне возможно, 1
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:

ЛЮБОВЬ:

Вибратор: как выбрать?
Вибратор: как выбрать?
23.01.17 | ЛЮБОВЬ » Интим
Вибратор: как выбрать? В современном мире количество способов принести себе сексуальное наслаждение откровенно зашкаливает. Еще
Он не уйдет! Мужские советы, как удержать Мужчину
Он не уйдет! Мужские советы, как удержать Мужчину Сколько великих жен и великих любовниц всех времен и народов вдохновляли нас своими стратегиями удержания мужчины! Клеопатра и
Как пользоваться вибратором правильно
Как пользоваться вибратором правильно
05.01.17 | ЛЮБОВЬ » Интим
Изначально вибраторы использовались вовсе не для удовлетворения сексуального аппетита, а для лечения женских заболеваний.

РЕКЛАМА:

Последние сообщения с форума:

Форум Название темы
Отдых и праздники КАКИЕ БЛЮДА ВЗЯТЬ НА ПРИРОДУ НА МАЙСКИЕ ПРАЗД ...
Разное МАГНИТНЫЕ БУРИ В МАЕ 2018 ГОДА
Шоу-бизнес МАКС БАРСКИХ СООБЩИЛ, КАКУЮ РОЛЬ В ЕГО ЖИЗНИ ...
Рецепты КАК ВЫВЕСТИ БОРОДАВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Звёздные истории Елизавета Боярская спровоцировала слухи о бер ...
Интернет Viber станет платным, все звонки и сообщения ...
Праздничные ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА НОВЫЙ ГОД 2018 (видео)
Отдых и праздники ЧТО МУЖЧИНЫ НЕ ХОТЯТ ПОЛУЧАТЬ В КАЧЕСТВЕ НОВО ...
Маникюр ГЕЛЬ-ЛАК: ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ПОКРЫТИЯ ...
Астрологический гороскоп ГОРОСКОП НА 2018 ГОД ПО ЗНАКАМ ЗОДИАКА
Праздничные ЗАКУСКИ НА НОВЫЙ ГОД 2018: РЕЦЕПТЫ СЫРНЫХ И К ...
Праздничные ЗАКУСКИ НА НОВЫЙ ГОД 2018: РЕЦЕПТЫ СЫРНЫХ И К ...
Макияж ПОВСЕДНЕВНЫЙ МАКИЯЖ 2018
Уход за лицом КАК ВЫБРАТЬ ЗИМНИЙ КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА
Социум По ночам в Боровлянах начнут включать уличное ...
Советы Выращиваем грибы дома
Звёздные истории Дмитрий Марьянов, что случилось: последние но ...
Всё о животных и птицах На лечение кота от бонстика Юлия потратила 10 ...
Гаджеты Nokia провела скучную презентацию, но все же ...
Социум Казакевич не сожалеет о случившемся в ТЦ «Нов ...
Модные тренды ЖГУЧИЙ БЛОНД СТАЛ НОВЫМ ВЕСЕННИМ ТРЕНДОМ 2017 ...
Макияж 7 BEAUTY-СПОСОБОВ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ВЕСНЕ
Шоу-бизнес АННА СЕДОКОВА БЕРЕМЕННА
Шоу-бизнес В СЕМЬЕ БРИТНИ СПИРС ПРОИЗОШЛА ТРАГЕДИЯ
Уход за телом Ягодки опять: самые горячие российские звезды ...

ПОПУЛЯРНЫЕ: